Matcha Slim Aaye osise
Pin eyi

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan. Ohun ti o nilo lati jẹ. Awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ 7

Ṣe o bojumu lati padanu 5-10 kg. Fun ọsẹ kan laisi awọn ounjẹ?

  1. Awọn amoye beere pe bẹẹni, o le padanu iwuwo ti itọkasi. Ṣugbọn o nilo lati faramọ gbogbo awọn ofin atẹle, bi daradara bi ere idaraya (paapaa pẹlu ile idaraya arinrin ni owurọ).
  2. Niwon pipadanu iwuwo laisi ounjẹ ati yiyọ inu kan le nira fun awọn olubere, ṣe ero ijẹẹmu ati pese eto ijẹẹmu. Nilo iwuri ti yoo ṣe iranlọwọ lati ma fọ.
  3. Gbogbo awọn ounjẹ ti o ni gaari, ounje to yara, omi onisuga, ọti ni a yọkuro kuro ninu ounjẹ. Ni ipilẹ jẹ awọn eso pẹlu awọn eso ati ẹfọ, omi, kekere -fat kekere, ẹja, ẹja, kekere-ti a yoo sọrọ nipa isalẹ.
  4. Ti o ba ronu bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan nipasẹ bi 10 kg, lẹhinna o yoo ni lati mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ. Nitorinaa bẹ laisi awọn ounjẹ ni ile yoo ni anfani lati yọ awọn cented cented cented cented centedmita ninu ẹgbẹ-ikun. Idaraya jẹ ikẹkọ ingari nla, eyiti o pinnu ni ọra sisun.
  5. Fun pipadanu iwuwo iwuwo, o nilo lati darapọ kadio (o kere ju awọn wakati 4 lọ ni ọsẹ kan) pẹlu agbara (awọn wakati 3 ni ọsẹ kan) ikẹkọ. Iru duet kan yoo ja si ipadanu iyara ti iwuwo ara ati dida iderun.

Ipadanu iwuwo ti Yara nipasẹ 5 kg. Fun ọsẹ kan laisi awọn ounjẹ: awọn igbesẹ 12

Ni isalẹ a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ni kiakia padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Gbogbo awọn ofin ni isalẹ yoo dari ọ si abajade fun ọsẹ, koko-ọrọ si awọn ibeere ni ile. Lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ jẹ otito!

Igbese no. 1. Mu omi

  1. Idinwu ati mimọ jẹ awọn imọran ti o ni ibatan. Nini ara kan ti doti pẹlu awọn ẹrú ati majele, iwọ kii yoo padanu iwuwo. Nitorina, mu, mu omi duro!
  2. O jẹ dandan lati jẹ o kere ju 2 liters lojoojumọ. ti a fi omi ṣan ti a fi sinu ẹrọ. Awọn oje ti a forukọsilẹ, omi onisuga, awọn akojọpọ eleyi, oti ni a ti yọ kuro patapata lati inu akojọ ašayan.
  3. Mu gilasi omi pẹlu oje lẹmọọn 45 ṣaaju ounjẹ. Lẹhinna o jo iye kanna ti omi lẹmọọn lẹhin wakati 2 lẹhin ti njẹ. Iwọnyi ni ipilẹ. Pẹlupẹlu, lilo omi lẹmọọn ni iwọn otutu yara ni owurọ lori ikun ti o ṣofo.
  4. Ọpọlọpọ awọn ifojusi omi, botilẹjẹpe eyi ni ipilẹ ohun gbogbo. O ṣe ilana awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara ti o wa ninu ara, jẹ ki ẹjẹ pọ si lagbara, wẹ Lymph, kidinrin, ẹdọ, ati ifun. Iwọ yoo gbagbe nipa àìyí-ọrọ lailai ati pe yoo yara ni iyara.
  5. Ti o ba nira lati faramọ ipo mimu, ṣe igbasilẹ ohun elo lori foonuiyara, eyiti yoo leti rẹ ti iwulo lati mu.

Igbese Bẹẹkọ 2. Gbadun ounjẹ ti o yara patapata

  1. A sọ fun siwaju bi o ṣe le ni kiakia padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Lati yọkuro iwuwo iwuwo ni ọsẹ kan, ni ile, yọ gbogbo ipanu gbogbo awọn ipanu, awọn kuki, awọn didun lete. Lẹhinna laisi awọn ounjẹ ati lori pp o yoo ju bojumu kan. Gba ile ile gba ki wọn má ba jẹ eerun, o si jẹ ohun ẹgbin "pẹlu rẹ.
  2. Ko si iwulo lati bumọ pẹlu awọn ohun mimu mimu-iyara tabi awọn boga. Mu awọn apples, eso, wara wara laisi awọn afikun, awọn warankasi, awọn eso ti o gbẹ, awọn isokuso miiran bi awọn ipanu.
  3. Lati inu Akojọ aṣayan lailai (ati kii ṣe fun akoko ti pipadanu iwuwo), ounjẹ ti o yara, ti fi sinu akolo, mimu, awọn aaye miiran ati awọn ọja pari-pari ni a yọkuro. Parke nikan lori steamed steamed, stewed.
  4. Ẹyẹ pẹlu awọ, eran ọra, lerd - gbogbo eyi ni idinamọ. Kọ ẹkọ awọn ipilẹ ti ounjẹ to tọ ni bayi, nitori lẹhinna o yoo pẹ ju. Lakoko ti o n jẹ ẹgbin ohun, awọn miiran saurate ara pẹlu awọn ọja ti o niyelori.

Igbese Bẹẹkọ 3. Yago fun awọn carbohydrates iyara

  1. Kini o nilo lati yọkuro? Awọn poteto, iresi didan, akara alikama, pasta ko ṣe ti alika lile, yinyin yinyin, awọn akara ati SDOBA, suga.
  2. Pinnu bi o ṣe le ni kiakia padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Ni ọsẹ kan, ranti abala pataki kan. Ni ile, o to lati kọ silẹ awọn carbohydrates iyara ati pe iyẹn! Idinku iwuwo laisi awọn ounjẹ ti pese fun ọ.

Igbese NO.

  1. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati yara iyara gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ki ariyanjiyan ti adipose ko kojọ, ṣugbọn ni ilodisi, parẹ. Si ipari yii, o le ra awọn afikun ijẹẹmu ni ile elegbogi kan. Gbogbo wọn jẹ afikun si ounjẹ ati ṣe iṣẹ nla ti iṣẹ-ṣiṣe ti a yan.
  2. Ṣugbọn fun awọn ti ko ṣetan lati lo owo lori awọn afikun ile elegbogi, a yoo ni imọran atokọ ti ọranyan awọn ọja. Lay sùn lori awọn lentil, warankasi ọra kekere (o ata eso, Avokados, eso igi gbigbẹ, oyin, gbogbo awọn ọja wara.
  3. Rii daju lati ṣe yiya iyọ, omi onisuga lati ounjẹ. Wọn dẹkun omi ati ibajẹ iwuwo. Akojọ aṣayan yẹ ki o ni ounjẹ pẹlu Omega 3, 6 awọn acidi, Vitamin D, amuaradagba, okun ti apo (okun).
  4. Ipilẹ ti ounjẹ (30-40%) yẹ ki o jẹ awọn eso tuntun pẹlu ẹfọ ati awọn berries. 50% 50% jẹ ounjẹ amuaradagba. Iwọnyi ni awọn ipilẹ ti o nilo lati mọ ni ibere lati bẹrẹ iwuwo iwuwo.
  5. Medidio (fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ) pẹlu agbara (squat pẹlu awọn adaṣe) awọn adaṣe. Eyi jẹ ilana ti o munadoko Super kan. Rin diẹ sii nigbagbogbo lori ẹsẹ, gun awọn pẹtẹẹsì, kii ṣe lori ategun.
  6. A sọ fun siwaju bi o ṣe le ni kiakia 5 kg. Lati dinku iwuwo ni ọsẹ kan, mu omi. Ni ile, o le mura pẹlu afikun ti Ataleta, lẹmọọn, oyin, eso igi gbigbẹ oloorun ati mimu lori ikun ti o ṣofo. Lẹhinna laisi awọn ounjẹ iwọ yoo koju iṣẹ-ṣiṣe.
  7. Pataki! Maṣe padanu ounjẹ aarọ. A ji, mu gilasi omi pẹlu lẹmọọn, duro fun awọn iṣẹju 45 ati ounjẹ aarọ. Ounjẹ aarọ jẹ ipilẹ ti o tẹ iṣelọpọ iṣelọpọ dara julọ ju ohunkohun lọ.

Igbese ko si 5. jabọ mimu siga

  1. Ilọsiwaju si taba jẹ aṣa ti o ni arun julọ, eyiti o nira lati fi silẹ. Ọpọlọpọ ko mọ bi o ṣe le mu ẹnu wọn ati ọwọ nigbati wọn ba awọn siga lọ.
  2. Ni akoko fun ọ, ojutu wa. Sitilu itanna, eyiti o jẹ igba pẹlu omi pataki. O le ra ni ile itaja ori ayelujara, awọn fifa pẹlu.
  3. Awọn siga ti wa ni laiyara awọn ilana iṣelọpọ maturatulic, bi abajade ti iru awọn ọra ṣe ati pe o nira lati lọ kuro. Ti o ko ba le da mimu siga, ra ẹrọ itanna, bẹrẹ dun awọn ere idaraya diẹ sii, aanu lori ara rẹ.
  4. Tobacco clogs awọn ohun-elo ẹjẹ, yori si irath ati ibinu bibajẹ, adalu jẹ ara pẹlu awọn majele ti ara. Labẹ iru awọn ipo, yoo rọrun jẹ nira fun ọ lati padanu iwuwo.

Igbese ko si 6. Ounjẹ aarọ

Ṣiṣe ounjẹ aarọ nigbati o padanu iwuwo

Lati loye bi o ṣe le ni kiakia 5 kg. Ni ọsẹ kan, o yẹ ki o farabalẹ si awọn ofin ti o rọrun. Ni ile, iwọ yoo padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ ti o ko ba padanu ounjẹ aarọ.

  1. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ebi ti o pẹ ko ṣe iranlọwọ lati sọ ogbinBofe fun awọn kilogram aifẹ. Ni ilodisi, iru awọn iṣe bẹẹ yori si idagbasoke ti awọn idiwọn pataki.
  2. Ara bẹrẹ sii ṣiṣẹ ni deede ni akoko gbigba ounjẹ aarọ. Ti o ba padanu rẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati sọ ọtọ pẹlu ọra. Niwọn igba ti o le padanu iwuwo ni ile ni iyara ati irọrun, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ aarọ adun kan. O yoo padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
  3. Awọn ijinlẹ ti jẹrisi agbara ounjẹ pẹlu akoonu kalori giga kan ni ibẹrẹ ti ọjọ ṣe alabapin si idinku iyara ni apapọ iwuwo lapapọ. Ti o ba mu aṣa ti nini ounjẹ aarọ, lẹhinna mu iṣelọpọ pọ si.
  4. Ounjẹ aarọ, o ṣe atilẹyin ipele ti aipe ti hisulin ninu ẹjẹ. Ti bẹrẹ daradara, ọjọ pọsi iṣẹ. Ṣeun si eyi, ilana ibẹrẹ ti awọn kalori sisun bẹrẹ.
  5. Lẹhin ti ji soke, ounjẹ aarọ fun awọn ounjẹ pataki. Ti o ba padanu ounjẹ owurọ, ipo naa yoo buru pupọ. Ọjọ ti a bẹrẹ ni yoo fun ọ ni agbara diẹ sii fun ara ati iṣẹ ọpọlọ.
  6. Ounjẹ Ounjẹ gba ọ laaye lati ni oye bi o ṣe le ni kiakia 5 kg. Fun ọsẹ kan. Njẹ ni owurọ, iwọ yoo ni idaduro iwuwo deede ni ile laisi awọn ounjẹ. Ni afikun, ounjẹ aarọ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti àtọgbẹ.

Igbese no. 7. Je awọn ọja pẹlu akoonu kalori odi

  1. Awọn ọja pẹlu akoonu kalori odi nilo akoko pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation.
  2. Nitori eyi, ara ni lati lo ọpọlọpọ awọn kalori tirẹ. Bi abajade, iṣelọpọ iṣelọpọ jẹ iyara, pipadanu iwuwo adayebaye waye.
  3. Lara awọn ọja wọnyi, zucchini, asparagus, owo, seleri, ti seleri, cucumbers yẹ ki o ṣe iyasọtọ.

Igbese Bẹẹkọ 8. Je awọn ipin kekere

  1. Ilana ti pipadanu iwuwo taara da lori iye igba ni ọjọ kan ti o jẹ. Mu aṣa ti jijẹ lati awọn awo kekere. Gbagbe nipa awọn afikun.
    2. Agbara ni awọn ipin kekere nigbati o padanu iwuwo
  2. O yẹ ki o jẹ awọn akoko 5-6 fun ọjọ kan. Eyi ko tumọ si gbogbo ohun ti o yoo jẹ awọn ọja diẹ sii. Iṣe yii gba ọ laaye lati tan ikun ati fun ni inu inu igbagbogbo ti salọ.
  3. Nitorinaa iwọ yoo mọ bi o ṣe le yarayara 5 kg. Fun ọsẹ kan. Je ni ile ni deede. Lẹhinna o yoo wa ni lati ṣe laisi awọn ounjẹ.

Igbese ko si 9. Talble

  1. Ti o ba sun ni iṣọ ti o tọ ati akoko to to, lẹhinna ilera ati awọn iṣoro eto aifọkanbalẹ kii yoo dide. Bi abajade, iwọ yoo ni itara nigbagbogbo ati agbara. Iwọ yoo ni agbara lati ṣe awọn nkan pupọ.
  2. Oorun giga julọ gba ara laaye lati sinmi patapata ati bọsipọ. Nitori eyi, lakoko jiroro, awọn kalori pupọ ni a jo ati, bi abajade, pipadanu iwuwo iyara. Oorun nipa awọn wakati 7-8.

Igbese NO. 10. Yi igbesi aye rẹ pada

  1. Mu aṣa ti nigbagbogbo sise ounje funrararẹ. Gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ọja ti pari ologbele.
  2. O le ṣakoso nọmba awọn kalori. Lati padanu iwuwo iyara, awọn adaṣe ti ara kii yoo jẹ superfluous.
  3. Ti o ba lo igba pipẹ ni kọnputa tabi TV, eyi takan si eto ibẹrẹ ti iwuwo pupọ.
  4. Gbiyanju lati gbe diẹ sii ni ẹsẹ. Kọ uquator, lo awọn olusoga tabi ẹrọ kan. Mu omi diẹ sii.

Igbese Nẹ 11. Maṣe jẹ ni akoko nigbamii

  1. Ni kiakia padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Ni ọsẹ kan o jẹ gidi, o nilo lati da jijẹ lẹyin akoko kan ti ọjọ. Ni ile, iwọ yoo bẹrẹ lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
  2. Lati padanu iwuwo waye bi o ti ṣee ṣe, ṣe ara rẹ ni iṣeto kan. Ṣe apejuwe akoko ti njẹ ati tẹle eto naa. Abajade kii yoo jẹ ki o duro pẹ.

Igbese no. 12. Yago fun wahala

  1. Duro aniyan nipa apọju. Gbiyanju lati dinku wahala ninu iṣẹ ati agbegbe ile. O jẹ nitori awọn iriri loorekoore pe awọn iṣoro ilera to ṣe pataki dagbasoke, pẹlu isanrara.
  2. Ti o ba dojuko pẹlu ipo korọrun, tẹtisi orin ayanfẹ rẹ ki o tunu. O dara, ti o ba le ṣe yoga.
  3. Ti o ba ṣee ṣe, ṣabẹwo si awọn aaye nla, awọn papa idena ainu, o kuna tabi awọn orisun tuntun. Kọ ẹkọ lati ṣe aṣaro ati ki o simi jinna. Ga julọ.

Tune si igbi ọtun ati ṣeto ibi-afẹde kan. Ni kiakia padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Ni ọsẹ kan, o looto, ṣe iṣeto fun ara rẹ. Ni ile, jẹun ni deede ki o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Bi abajade, iwọ yoo awọ iwuwo laisi awọn ounjẹ.